Geschreven door Bulletproof.
Er is een universum aan levende organismen in je spijsverteringskanaal, en de kleine beestjes kunnen een hoop voor je doen. De cellen in je darmbioom kunnen alles doen, van je gelukkiger maken tot het opruimen van acne tot het oplossen van auto-immuunproblemen – als ze niet proberen je biologie te controleren voor hun eigen voordeel. Dit bericht gaat over hoe je je darmbacteriën zo kunt laten gedragen dat je de vele voordelen van een evenwichtig darmbioom kunt oogsten.
Er leven tot wel 100 biljoen cellen in je darmmicrobioom, die een wereld vormen die wetenschappers nog steeds proberen te begrijpen. [1] Je darmmicrobioom is de thuisbasis van een grote verscheidenheid aan bacteriën, virussen en andere micro-organismen, evenals een breed scala aan schimmels die we pas net beginnen te identificeren. 100 biljoen cellen – dat zijn genoeg microben om het het hoogste dichtheid natuurlijke bacteriële ecosysteem te maken dat we kennen. Veel meer dan je composthoop.
Als alles goed gaat, leven deze organismen in perfecte homeostase met u, hun gastheer. Darmbacteriën spelen een nuttige rol in talloze lichaamsfuncties en kunnen u helpen om op uw maximale niveau te presteren, als de juiste soort zich in de juiste omgeving verspreidt. Van het reguleren van uw immuunsysteem tot het sterk houden van de bekleding van uw darmen, deze organismen kunnen een onderdeel zijn van hoe u de controle over uw eigen biologie neemt.
Laat ze het alleen niet doen zonder jouw toestemming. Als je darmbacteriën uit balans zijn, word je zwak, moe en ontstoken – en het kan zelfs je persoonlijkheid veranderen. Het is belangrijk om te weten hoe je deze kleine klootzakken moet hacken, want ze hacken je lichaam al om te overleven!
Dit zijn de belangrijkste dingen die u moet weten over uw darmmicroben:
Darmbacteriën beïnvloeden uw voeding
Darmbacteriën produceren en helpen bij het absorberen van belangrijke voedingsstoffen. Ongeveer 75% van de vitamine K die uw lichaam elke dag aanmaakt, wordt geproduceerd door darmbacteriën, de rest komt uit voedsel. [2] Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten.
Omdat je lichaam vitamine K niet goed opslaat, is de darmfabriek cruciaal om je vitamine K2-niveau optimaal te houden. Het is moeilijk om het uit voedsel te halen, hoewel grasgevoerde boter er veel van bevat. Vitamine K2 staat op een ereplaats in de top 10 Bulletproof Supplements- lijst.
Uw darmbacteriën hebben ook een grote invloed op uw B-vitamines, doordat ze uw lichaam helpen bij het aanmaken en absorberen van vitamine B12 die u uit voedsel haalt, en bij de productie van biotine, een andere belangrijke B-vitamine. [3, 4]
De darm-hersen-as: gesprekken tussen je darmen en je geest
Heb je gehoord van de gut-brain axis? Onderzoekers hebben het pas onlangs ontdekt en het is momenteel een hot topic in de geneeskunde. Je darmen en hersenen communiceren met elkaar via het endocriene systeem (hormonen die in de bloedbaan worden afgegeven) en het zenuwstelsel (zenuwsignalen die in de darmen worden geactiveerd en naar de hersenen worden verzonden, en vice versa).
De hersen-darm-as is een belangrijk berichtensysteem dat toezicht houdt op uw verzadiging, voedselconsumptie, glucoseregulatie, vetmetabolisme, insulinesecretie en -gevoeligheid, en botmetabolisme.[5]
Klinkt als iets dat je graag goed wilt laten werken, toch?
Darmbacteriën houden uw darmkanaal intact
Uw maag-darmkanaal fungeert als een barrière die u beschermt tegen de buitenwereld. Als alles werkt zoals u wilt, laat uw maag-darmkanaal voedingsstoffen binnen en houdt het ziekteverwekkende pathogenen buiten, in ieder geval het grootste deel van de tijd. Darmmicroben spelen een grote rol bij het behoud van de integriteit van de darmwand en zorgen ervoor dat dit barrièresysteem werkt zoals het hoort.
Zoals u wellicht in The Bulletproof Diet hebt gelezen, produceren bacteriën wanneer ze vezels (of collageenproteïne ) in de dikke darm fermenteren, korteketenvetzuren. Deze zijn een belangrijke brandstof voor de cellen die de darmwand bekleden, houden deze sterk en helpen uw lichaam het lekkende darmsyndroom te voorkomen. Het meest voorkomende korteketenvet is boterzuur, dat ook in boter voorkomt. Het ontleent zijn naam zelfs aan boter, omdat het daar voor het eerst werd ontdekt.
De juiste darmbacteriën helpen ook de darmwand te versterken door een proces dat de productie van ontstekingsbevorderende TNF-α voorkomt, terwijl ook de hoeveelheid darmwandversterkende eiwitten wordt verhoogd. [6]
Tegelijkertijd kan onevenwichtige fermentatie resulteren in de vorming van endotoxinen, wat betekent dat de bacteriën in je darmen toxinen vormen die je zwak en moe maken. Als je darmen verzwakt zijn, komen deze toxinen gemakkelijker in je bloedbaan terecht.
Hoe het darmbioom uw immuunsysteem ‘traint’
Je vermogen om ziektes te bestrijden begint in je darmen. Ongeveer 70% van de immuuncellen van je lichaam leeft in je darmen, en contact met je microbioom “programmeert” je immuuncellen om zich op een bepaalde manier te gedragen voordat ze in omloop komen.[8]
Bijvoorbeeld, immuuncellen genaamd T-cellen kunnen ontstekingen onderdrukken of juist bevorderen, afhankelijk van of uw darmen floreren of uit balans zijn. Het microbioom begint immuuncellen te trainen bij de geboorte en blijft uw zich ontwikkelende immuunsysteem helpen onderscheid te maken tussen vriendelijke en schadelijke bacteriën.
De vroege "training" kan uw immuunsysteem helpen om een leven lang goed te functioneren. Aan de andere kant hebben mensen met een verminderde blootstelling aan darmflora (bijvoorbeeld als gevolg van zelfs maar één antibioticagebruik, of door het eten van met antibiotica besmet niet-biologisch vlees) meer kans om ziekten te ontwikkelen, met name allergieën en astma. [9, 10] Uw darmgezondheid is nog een reden om antibiotica met voorzichtigheid te gebruiken en industrieel geproduceerd vlees te vermijden . Kies een Bulletproof-geïnspireerd vegetarisch dieet wanneer grasgevoerd of wildgevangen vlees niet beschikbaar is.
Het darmbioom reguleert de energiebalans
Darmbacteriën beïnvloeden hoe je lichaam energie gebruikt en of je die energie opslaat als vet. Ze metaboliseren en halen energie uit voedselcomponenten die niet verteerbaar zijn voor mensen. Afhankelijk van de samenstelling van je microbioom, haal je verschillende hoeveelheden energie uit het voedsel dat je eet. Sommige onderzoeken suggereren dat dit de link is tussen het darmmicrobioom en obesitas. Het blijkt dat zwaarlijvige mensen minder energie verliezen via hun ontlasting dan magere mensen, vanwege het vermogen van hun darmbacteriën om meer energie uit hun dieet te 'oogsten'. [11]
In het Bulletproof Dieet kun je lezen hoe dikke mensen meer van één soort bacterie hebben dan dunne mensen, en hoe je dat kunt aanpakken door meer polyfenolen te eten – te vinden in donker bladgroen, paarse dingen, en koffie, chocolade, vanille en sommige kruiden. Dit zou een mechanisme kunnen zijn dat verklaart hoe Bulletproof Coffee bij mensen werkt, maar we weten het nog niet zeker. Geloof het of niet, er is een muizenstudie naar boter en koffie die aantoonde dat geboterde koffie muizen helpt om meer van de “dunne mensen bacteriën” te hebben, genaamd bacteroidetes. [12]
We weten ook dat bacteriën een hormoon aanmaken dat FIAF (Fasting Induced Adipose Factor) heet, dat de opslag of het verlies van vet versterkt, afhankelijk van hoeveel koolhydraten uw darmbacteriën uit uw voeding halen en wanneer u ze eet [13].
In principe heeft je darmflora een krachtige invloed op genen die energiegebruik en vetopslag regelen. Als je darmbacteriën uit balans zijn, zorgen deze microben ervoor dat je lichaam meer vet opslaat dan nodig is. Als je je darmflora weer in balans brengt, verbranden de microben de hele dag vet voor je. Je ziet dus hoe belangrijk het is om deze jongens tevreden te houden.
Dysbiose: het darmmicrobioom uit balans
Het is een delicate balans in je darmen — en bijna nooit een perfecte. Sterker nog, we hebben geen idee hoe perfect eruit zou zien, aangezien het uitgebreide gebruik van antibiotica en herbiciden het microbiële landschap van onze bodem en ons lichaam voorgoed heeft veranderd.
De samenstelling en de algehele gezondheid van het darmmicrobioom (en hoe u zich erdoor voelt) veranderen door veranderingen in uw dieet, periodes van ziekte, periodes van alcoholgebruik of drugsgebruik, stress, lichaamsgewicht, leeftijd en blootstelling aan nieuwe omgevingen (bijvoorbeeld reizen naar het buitenland).[14]
Gezien de belangrijke functies van uw darmmicrobioom, is het niet moeilijk om u de biologische chaos voor te stellen die kan ontstaan als de zaken in de darmen uit balans zijn. Een aanzienlijk deel van het onderzoek toont het verband aan tussen een onevenwicht in darmbacteriën (dysbiose) en veel ziekten die veel voorkomen in de westerse samenleving. Het is zelfs moeilijk om een aandoening te vinden die niet op de een of andere manier verband houdt met de gezondheid van de darmen.
Bacteriële onevenwichtigheden maken je zwak
Omdat darmbacteriën goed of slecht kunnen zijn, veroorzaken onevenwichtigheden in de soorten en hoeveelheden darmmicroben een heleboel verschillende problemen. Je kunt bijvoorbeeld identieke onevenwichtigheden vinden (groter dan gemiddelde hoeveelheden van het Firmicutes-type en te weinig van het Bacteroidetes-type) bij zowel zwaarlijvige mensen als muizen die gefokt zijn om zwaarlijvig te worden, en andere verbanden met autisme.[11, 15, 16, 17]
Het andere kleine probleem is dat een minder dan optimale balans van darmbacteriën ervoor kan zorgen dat je lichaam glucose niet verdraagt, of je nu overgewicht hebt of niet. Hoge glucose kan je ouder maken en ervoor zorgen dat je aankomt.
Je ziet deze onevenwichtigheden ook bij mensen met diabetes type 2. Studies tonen ook een hoge correlatie aan tussen de verhouding Firmicutes en Bacteroidetes bij diabetici met een verminderde glucosetolerantie, maar niet met BMI.[18] Met andere woorden, darmbacteriën beïnvloedden de glucosetolerantie onafhankelijk van gewicht.[19] Daarom moet je die kleine klootzakken in je darmen niet vertrouwen of ervan uitgaan dat ze zich goed gedragen.
Er is ook sprake van een lekkende darm
Ongezonde bacteriën in de darmen zorgen niet alleen voor gewichtstoename en stofwisselingsstoornissen. Een ongezond darmmicrobioom kan een lekkende darm veroorzaken, wat precies is wat het lijkt: een aandoening waarbij gaten in de wanden van je darmen ontstaan waardoor de inhoud van de darmen kan 'lekken' in de bloedbaan. Dit omvat eiwitten die allergieën of auto-immuunziekten kunnen veroorzaken. Bacteriën en bacteriële neurotoxinen, lipopolysacchariden genoemd (darmonderzoekers noemen het LPS omdat het zo vaak voorkomt), lekken ook door en ze horen absoluut niet thuis in je bloedbaan. Zodra ze weglekken, kunnen ze andere organen zoals de lever, nieren en het hart beïnvloeden, wat wijdverbreide ontstekingen en ziekten veroorzaakt.[14] Lekkende darm is in verband gebracht met diabetes type 1, inflammatoire darmziekte, coeliakie, multiple sclerose en astma, onder andere.[20] Minder ernstige maar vaker voorkomende problemen veroorzaakt door lekkende darm zijn acne, rosacea (rode huid), buikpijn, hoofdpijn en vermoeidheid.
Voedseldeeltjes – met name gluten, caseïne en soja – bevatten eiwitten die lijken op eiwitten die in uw lichaam voorkomen. Wanneer uw immuunsysteem gluten uit uw lekkende darm ziet, kan het per ongeluk uw schildklier aanvallen in een aandoening die Hashimoto's wordt genoemd. Draagt gluten het meest bij aan Hashimoto's thyroïditis, of doet Leaky Gut het meest? Dat is moeilijk te zeggen. Het is het beste om beide te vermijden.
Darmbacteriën hebben ook een bewezen effect op je stemming en worden in verband gebracht met neurologische aandoeningen. Bacteriën die de darmen verlaten (wanneer ze dat niet zouden moeten doen) kunnen een chronische ontstekingsreactie veroorzaken of verergeren die leidt tot depressie.[21] De verplaatsing van bacteriën en toxines van de darmen naar de rest van het lichaam is een van de belangrijkste en meest vermijdbare oorzaken van ziekte in de moderne samenleving.
Het Bulletproof Leaky Gut Syndrome Protocol
Dieet is veruit de belangrijkste factor om je darmen te laten werken. Slechts één dag een westers dieet eten kan de darmflora bij muizen drastisch veranderen (en niet op een goede manier) [22], en ook bij mensen. Een pijler van het Bulletproof Dieet is het voorkomen van ontstekingen, en dat omvat darmontstekingen. Door de darmflora in een gezonde balans te houden, kun je ziekte voorkomen. Je kunt ook een optimale stofwisseling en immuunfunctie bereiken.
Veelvoorkomende symptomen van het lekkende darmsyndroom of een disbalans in darmbacteriën zijn onder meer:
- Voedselgevoeligheden
- Aanhoudende acne of andere huidproblemen
- Vermoeidheid
- Auto-immuunziekten (hypothyreoïdie, Hashimoto-thyreoïditis)
- Gewichtstoename
- Spijsverteringsproblemen/opgeblazen gevoel
- Stemmingswisselingen
- Depressie
- Autisme
- Gewrichtspijn
Zoals u kunt zien, kan het leaky gut-syndroom de meeste systemen in uw lichaam beïnvloeden. Als u vermoedt dat u het leaky gut-syndroom hebt, probeer dan het volgende protocol.
-
Kies voor voedingsmiddelen met weinig gifstoffen, weinig ontstekingen en veel voedingsstoffen
De Bulletproof Road Map illustreert een hiërarchie van voedingsmiddelen van superheld tot giftig. Het Bulletproof Dieet is zowel histaminearm als ontstekingsremmend, dus het eten van voedingsmiddelen uit de groene zone zal de goede bacteriën helpen zich te vermenigvuldigen terwijl het ook de slechteriken bestrijdt.[23] Hieronder vindt u de uitsplitsing van gerichte voedingstips om een lekkende darm aan te pakken.
- Stop met suiker: Dit zou je eerste prioriteit moeten zijn. Suiker voedt slechte bacteriën en bevordert de groei van gist en candida, wat allemaal schadelijk is voor je darmen.
- Maak voedseldiversiteit een prioriteit: het eten van een verscheidenheid aan hoogwaardige voedingsmiddelen introduceert niet alleen goede bacteriën, maar veel verschillende goede bacteriën in uw bioom, waardoor uw darmen beter kunnen gedijen.[24] Een evenwichtige darmdiversiteit leidt ook tot een sterke darmintegriteit en een goed functionerend immuunsysteem.[25] Diversiteit begint met het eten van een verscheidenheid aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Het betekent ook het vermijden van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, waaronder de geïndustrialiseerde suikers, zetmelen en oliën die deel uitmaken van het westerse dieet.[26, 27]
- Vermijd antinutriënten: Antinutriënten zijn voedseltoxinen die ontstekingen veroorzaken en in sommige gevallen leiden tot ernstige darm- en auto-immuunreacties. [28] De belangrijkste natuurlijk voorkomende antinutriënten zijn schimmeltoxinen (mycotoxinen), lectinen, fytaten en oxalaten. Voedingsmiddelen met antinutriënten zijn onder andere tarwe, spelt, soja, noten, zaden, bonen, pitten en rauwe kruisbloemige groenten zoals boerenkool en spinazie.
- Blijf uit de buurt van granen: Granen bevatten niet alleen een grote hoeveelheid darmirriterende lectine, maar sommige bevatten ook gluten en andere moeilijk te verteren eiwitten. Zodra je darmen weer honderd procent in orde zijn, kun je gefermenteerde en gekiemde granen proberen als je ze echt mist. Hoewel ik nog steeds niet aanraad om ze regelmatig te eten, bevatten ze minder lectines en fytaten. [29] [30] Sla de glutenbevattende granen echter over.
- Koop lokaal, vers voedsel: Ik ben een groot fan van vers, biologisch, lokaal vlees en groenten omdat onze darmbacteriën ook verwant zijn aan onze bodembacteriën. Grootschalige commerciële landbouw heeft bodemorganismen voorgoed veranderd en meer toxines geproduceerd dan ooit tevoren. De genen die deze toxines ontwikkelen, worden gedeeld met uw darmbacteriën.
- Vermijd zware vezels: De meeste mensen associëren vezels met een gezonde darm. Wist je dat ons systeem niet is ontworpen om vezels af te breken? Het blijft gewoon onverteerd in onze darmen zitten en voedt slechte microben. Zware vezels zoals psylliumschillen kunnen meer kwaad dan goed doen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica en die de goede bacteriën voeden: zoete aardappelen, wortels, asperges en pompoen bevatten vezelrijke prebiotische koolhydraten die de groei van goede bacteriën ondersteunen.
- Stop met drinken: beperk uw alcoholgebruik, want overmatig alcoholgebruik vermindert de diversiteit aan bacteriën in uw darmen.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen helpen: Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan probiotica, kunnen gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kombucha en augurken ook een histaminereactie veroorzaken bij bepaalde personen. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de bacteriën en gisten die worden gebruikt om ze te maken. Meer over histamine zo dadelijk.
- Sla conventionele zuivel over: Zuivel bevat het eiwit A1 caseïne dat schadelijk is voor uw darmen. Bovendien vernietigt commerciële pasteurisatie essentiële enzymen, waardoor lactose moeilijk te verteren is. Daarom raad ik alleen biologische, rauwe melk of yoghurt van A2-koeien aan die met gras zijn gevoerd.
- Microbiologisch geproduceerde voedingsmiddelen: Als u zuivelproducten kunt verdragen, zijn voedingsmiddelen als yoghurt en kefir rijk aan voedzame bacteriën.
-
Steun de goede jongens met supplementen
Geef de goede bacteriën in je darmen voldoende voeding, zodat ze sterk blijven en de slechte bacteriën op afstand blijven.
- Prebiotica: Prebiotica voeden darmbacteriën die korteketenvetzuren (SCFA) produceren. Deze voedingsstoffen voeden de darmslijmvliescellen die de darmwand intact en gezond houden. Dunne mensen hebben meer van een bacteriesoort genaamd Bacteroidetes. Bacteroidetes gedijen goed wanneer ze gevoed worden met prebiotische polyfenolen uit groene groenten, koffie en chocolade. Je kunt ook experimenteren met Bulletproof prebiotica, waaronder resistente zetmelen zoals bananenmeel, weegbreemeel en rauw aardappelzetmeel .
- Spijsverteringsenzymen: Uw dunne darm, alvleesklier, maag en speekselklieren produceren enzymen die helpen ons voedsel af te breken, zodat we de voedingsstoffen kunnen opnemen. De enzymen stoppen vaak met werken bij een lekkende darm. Het verwijderen van enzymremmers zoals granen en peulvruchten en het gebruiken van een hoogwaardig spijsverteringssupplement kan de algehele spijsvertering en vitamine-opname verbeteren.
- Betaine HCL: Betaine HCL kan de vetafbraak en de eiwitvertering verbeteren voor mensen met een laag maagzuur als gevolg van een auto-immuunziekte of leeftijd. [31]
- Geactiveerde houtskool: Geactiveerde houtskool is een eeuwenoud en wetenschappelijk onderbouwd middel. Het is succesvol in het absorberen van endotoxinen die gastro-intestinale ziekten veroorzaken en het verwijderen van toxinen uit bewerkte, lage kwaliteit voedingsmiddelen. Houtskool is een geweldig supplement als je in een restaurant eet. [32]
- Collageen: Collageen is het bindweefsel voor de meeste van onze biologische structuren. Door Upgraded Collagen of bottenbouillon aan uw protocol toe te voegen, krijgt u essentiële aminozuren die nodig zijn voor weefselherstel bij het genezen van de maag- en spijsverteringskanaalbekleding. Collageen verbetert ook de productie van zoutzuur en trekt water aan in het maag-darmkanaal om voedsel te helpen verplaatsen.
- L-Glutamine: Dit ontstekingsremmende aminozuur is essentieel om een lekkende darm te repareren door de groei en reparatie van uw maag-darmkanaal te bevorderen. Het is als een lijfwacht voor uw darmen, die celwanden bedekt en ongewenste plagen verwijdert.
-
Neem de controle over histamine
Prebiotica zijn één ding, maar als u overweegt om probiotica te nemen, moet u misschien nog eens goed nadenken. Hoewel er enkele stammen zijn die gunstig kunnen zijn voor de darmen, kunnen veel, waaronder die in yoghurt, de histaminespiegels verhogen, wat leidt tot ontstekingen. Wees voorzichtig met uw keuze van probiotica en vermijd supplementen die Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri en Lactobacillus bulgaricus bevatten, omdat ze kunnen bijdragen aan overmatige vetopslag en gewichtstoename. Hoge histaminespiegels en/of histamine-intolerantie kunnen ontstekingen vergroten.
-
Gebruik antibiotica met voorzichtigheid
Ongeacht hoe hard u aan uw dieet werkt, u zult die inspanningen tenietdoen als u zwaar leunt op bepaalde medicijnen. De westerse geneeskunde schrijft graag darmbeschadigende antibiotica voor voor alles van acne tot verkoudheid.[33] Deze medicijnen doden niet alleen de pathogene bacteriën, maar ook een groot aantal andere belangrijke microben. Als u een tijdelijke en noodzakelijke antibioticakuur volgt, volg dan de hierboven genoemde suggesties over hoe u uw darmbacteriën op een gezonde en productieve manier opnieuw kunt bevolken.
-
Begin jong
Je darmmicrobioom begint zich te ontwikkelen bij de geboorte. Baby's die via een keizersnede worden geboren, hebben een verminderde diversiteit en een andere samenstelling van microbiota dan baby's die vaginaal ter wereld komen.[34] Daarna ontwikkelt een baby zijn microbioom via voeding - ook hier zijn er verschillen afhankelijk van of het kind borstvoeding of flesvoeding krijgt. Het optimaliseren van de voeding van je kinderen kan hen op succes voorbereiden. Je zult misschien verrast zijn hoe veel beter ze zich gedragen als ze scherp zijn en zich ook goed voelen.
-
Stress hacken
Naast dieet is stressmanagement een van de meest diepgaande manieren om uw darmflora te genezen. Onderzoeken tonen aan dat stress de hersen-darm-as beïnvloedt en kan leiden tot verminderde voedingsopname, enzymproductie, zuurstofvoorziening en bloedstroom naar het maag-darmkanaal. [35] [35]
Referenties
1) http://genome.wustl.edu/projects/detail/human-gut-microbiome/
2) http://www.lef.org/Magazine/2006/4/report_vitamink/Page-01
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7354869
4) http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
5) http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.15.1b/ovidweb.cgi?&S=GHMPFPHKODDDKMCANCKKCEMCPPFNAA00&Abstract=S.sh.22%7c1%7c1
6) http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/#sthash.i6YzWMIV.dpuf
7) http://www.nytimes.com/2012/06/19/science/studies-of-human-microbiome-yield-new-insights.html?_r=0
8) http://ehp.niehs.nih.gov/121-a276/
9) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004060
10) http://www.nature.com/nature/journal/v518/n7540_supp/full/518S3a.html
11) http://www.nature.com/nature/journal/v444/n7122/full/nature05414.html
12) http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863%2814%2900020-5/abstract?elsca1=etoc&elsca2=email&elsca3
13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524219/
14) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/35/7/426.long
15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564498/
16) http://www.nature.com/nature/journal/v444/n7122/abs/4441022a.html
17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16033867
18) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18820210
19) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0009085
20) http://link.springer.com/article/10.1007/s12016-011-8291-x/fulltext.html
21) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18283240
22) http://stm.sciencemag.org/content/1/6/6ra14.long
23) http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/#sthash.i6YzWMIV.dpuf
24) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25825908
25) http://www.nature.com/nature/journal/v518/n7540_supp/full/518S14a.html
26) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24939238
27) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22686435
28) http://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00014761
29) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25483329
30) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23209313
31) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16216219
32) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/381215
33) http://www.nature.com/ajg/journal/v105/n12/full/ajg2010303a.html
34) http://link.springer.com/article/10.1007/s00535-015-1082-z/fulltext.html
35) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561
36) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3179073/
KOOP GEDEHYDRATEERDE BOTTENBOUILLON
KOOP VOLLEDIG OPLOSBARE BOTTENBOUILLONPOEDER
