Geschreven door Andrew Heyne.
De moderne geneeskunde vind ik een beetje grappig: als je naar de dokter gaat en klaagt dat je last hebt van slapeloosheid, dan krijg je, ongeacht wie je bent, waar je vandaan komt of welke levensstijl je hebt, over het algemeen hetzelfde ‘medicijn’ voor je probleem.
Voor de meesten van ons is dat nu een slaapmiddel.
… Kan je niet slapen omdat je net gescheiden bent en niet kunt stoppen met denken? Slaappil.
… Kunt u niet slapen omdat u ondervoed bent en een tekort aan voedingsstoffen hebt? Slaappil.
…Kun je niet slapen omdat je depressief bent? Slaappil.
… Kun je niet slapen omdat je fysieke pijn hebt? Slaappil.
… Kun je niet slapen omdat je net naar de andere kant van de wereld bent verhuisd en niet gewend bent aan je nieuwe omgeving? Slaappil.
Graaf een beetje dieper
Maar als we wat dieper graven, komen we erachter dat de persoon die in een scheiding zit, juist behoefte heeft aan de omgang met vrienden en familie om verbetering te zien.
Of dat de ondervoede persoon moet beginnen.
Of dat de depressieve persoon van baan moet veranderen en een beter ondersteuningsnetwerk moet opbouwen.
Of dat de persoon met chronische pijn yoga moet gaan doen.
Volg je me? Voor velen van ons met aanhoudende gezondheidsproblemen is de oplossing misschien niet zo eenvoudig (bijvoorbeeld een slaappil), en moet je misschien met een aantal dingen experimenteren om verlichting te vinden – of zelfs een combinatie van dingen.
Omdat ik zelf chronische gezondheidsproblemen heb gehad, weet ik dat het overweldigend kan zijn om je af te vragen waar je moet beginnen.
Dus als je geen idee hebt waar je moet beginnen, is dit een geweldige plek.
Dit is de test die jullie allemaal zouden moeten doen.
FODMAP = Verlichting
FODMAP staat voor fermenteerbare oligo-, di-monosacchariden en polyolen – met andere woorden vijf hoofdgroepen koolhydraten en alcoholen die, afhankelijk van de persoon, niet goed door de dunne darm worden opgenomen.
Waarom zou je je druk maken om deze kleine beestjes?
Omdat onderzoek heeft aangetoond dat het verwijderen ervan een enorme hulp kan zijn voor mensen met PDS of spijsverteringsproblemen.
In een onderzoek wilden wetenschappers onderzoeken welk effect het weglaten van deze FODMAP-voedingsmiddelen zou hebben op PDS-symptomen.
De patiënten in de studie lieten de FODMAP-voedingsmiddelen vier weken lang links liggen en daarna werden er ontlastingsmonsters genomen (jongen, dat is leuk…) om de niveaus van de darmbacteriën te analyseren. Na de vier weken meldde 68% een verbetering van de symptomen, vergeleken met 23% in de controlegroep.
Een ander onderzoek dat werd uitgevoerd om de effectiviteit van het verwijderen van FODMAP's te testen, liet duidelijke verbeteringen zien in de groep die FODMAP's verwijderde. Over het geheel genomen (76%) rapporteerde verbetering vergeleken met de controlegroep (54%). Ook rapporteerden significant meer patiënten in de lage FODMAP-groep vergeleken met de standaardgroep verbeteringen in:
- Een opgeblazen gevoel: (82%) versus de controlegroep (49%).
- Buikpijn: (85%) versus de controle (61%)
- Winderigheid: (87%) versus de controle (50%)
… Met andere woorden: FODMAPs werken!
Wat zijn FODMAPs?
FODMAPs zijn aanwezig in de volgende voedingsmiddelen:
Fructanen:
- Tarwe
- Rogge
- Ui
- Knoflook
- Artisjokken
- Asperges
- Bieten
- Prei
- Broccoli
- Spruitjes
- Kool
- Chocolade (ja… helaas)
Galactanen :
- Bonen
Polyolen:
- (Meestal te vinden in fruit)
- Appels
- Abrikozen
- Avocado's
- Bramen
- Kersen
- Nectarines
- Perziken
- Peren
- Pruimen
- Pruimen
- Watermeloen
- Bloemkool
- Paddestoel
- Ook te vinden in kunstmatige zoetstoffen (maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol)
Fructose:
- Suiker
- Appels
- Peren
- Vruchtensap
- Watermeloen
- Rozijnen
- Honing
- Alles met een hoog fructose-glucosestroopgehalte
- Mango
- Agave
Melkzuur:
- Zuivelproducten
- Melk
- Boter
- Yoghurt
- Kaas
… Oké, en nu?
Voor wie is het FODMAP-arme dieet geschikt?
Een paar verschillende groepen mensen:
A. Iedereen met PDS. De studies die ik hierboven heb aangehaald suggereren dat het eten van een FODMAP-arm dieet kan helpen de symptomen te verbeteren.
B. Mensen met mysterieuze spijsverteringsproblemen die maar niet overgaan.
C. Mensen met aanhoudende gezondheidsproblemen – er is veel onderzoek dat chronische gezondheidsproblemen in verband brengt met darmproblemen.
Hier is het experiment dat u kunt uitproberen:
Eet een low-FODMAP dieet. Beperk daarom de inname van de voedingsmiddelen die ik hierboven heb genoemd (zelfs al is het maar voor een beperkte periode, zoals twee weken tot een maand) en meet hoe het met je spijsvertering gaat (gas, een opgeblazen gevoel, ongemak, stoelgang, etc.).
Ik zou voorstellen om in het begin zoveel mogelijk van deze dingen te verwijderen – wat misschien veel lijkt, dat weet ik – en dan geleidelijk aan elke week een paar dingen weer toe te voegen om te zien of ze bij herintroductie een reactie veroorzaken.
Dit soort experimenten lijken in eerste instantie misschien wat sober, maar het is een van de belangrijkste beproefde methoden om voedselallergieën op te sporen en mogelijk darm- en spijsverteringsproblemen te genezen.
En hoe zit het met jou? Heb je last van PDS of spijsverteringsproblemen? Heb je een low FODMAP-dieet geprobeerd? Deel hieronder.
KOOP FODMAP-VRIENDELIJKE BOTTENBOUILLON
KOOP FODMAP-VRIENDELIJK KOOKVET
KOOP GEDEHYDRATEERDE BOTTENBOUILLON
KOOP VOLLEDIG OPLOSBARE BOTTENBOUILLONPOEDER
