Geschreven door Julie Singh , TripOutside
DE VOORDELEN VAN NAAR BUITEN GAAN
Als je een zelfverklaard huismus bent, kun je echt profiteren van een verandering van omgeving. Tijd doorbrengen in de natuur kan je fysieke en mentale gezondheid verbeteren, ziektes afweren en je zelfs gelukkiger maken!
Zoals de vader van de westerse geneeskunde, Hippocrates, ooit zei: " De natuur zelf is de beste dokter." Als u nieuwsgierig bent naar de gezondheidsvoordelen die u kunt behalen door buiten te zijn, lees dan verder! Hieronder bespreken we 13 redenen om alles wat de natuur te bieden heeft in u op te nemen. Lees verder voor de beste voordelen van buiten zijn.
1. IN DE NATUUR ZIJN VERBETERT DE LEVENSVREDENHEID
Als je je somber voelt, ga dan naar een plek waar het groen is! Een recent onderzoek wees uit dat mannen en vrouwen die slechts 20 minuten in een parkomgeving doorbrachten, een stijging van 64% in levenstevredenheid rapporteerden. (wandeling - HA, snap je wat we deden?) Het beste nieuws? De tevredenheid van deelnemers had niets te maken met fysieke activiteit! Gewoon een bezoek aan het park verhoogde het welzijn. Beweging voegt natuurlijk een overvloed aan extra gezondheidsvoordelen toe.
2. ZONNE-ENERGIE VERHOOGT VITAMINE D-NIVEAUS
Regelmatige blootstelling aan de zon is de beste bron van vitamine D. Naar schatting 40% van de Amerikaanse mannen en vrouwen heeft een vitamine D-tekort, wat kan leiden tot behoorlijk angstaanjagende gezondheidseffecten, waaronder depressie, kanker en osteoporose. Het is ideaal om rond het middaguur tijd buiten in te plannen, vooral als u weinig tijd hebt, aangezien UVB-stralen rond het middaguur hun hoogtepunt bereiken . Blootstelling later op de dag is in verband gebracht met huidkanker.
3. TIJD BUITEN DOORBRENGEN KAN DE BLOEDDRUK VERLAGEN
Zonlicht doet zoveel meer dan alleen de vitamine D-spiegel verhogen... Het kan zelfs uw bloeddruk verlagen! Onderzoekers melden dat de stikstofoxide in de huid reageert op de zonnestralen door bloedvaten te verwijden, wat resulteert in een lagere bloeddruk. Hoewel deelnemers aan het onderzoek met een bloeddruk die binnen het normale bereik lag een minimale daling opmerkten, wordt aangenomen dat mensen met een hoge bloeddruk waarschijnlijk een significantere verandering zouden ervaren.
4. TIJD BUITEN KAN ONTSTEKINGEN VERMINDEREN
Ontstekingen worden in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsproblemen, van auto-immuunziekten tot depressie en zelfs kanker. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het doorbrengen van tijd in groene ruimtes ontstekingen vermindert. Mannen en vrouwen van alle leeftijden kunnen profiteren van deze natuurlijke ontstekingsremmer. Van gezonde, mannelijke studenten tot oudere patiënten , er was een duidelijk verschil in ontstekingen tussen personen die tijd in het bos doorbrachten.
5. BUITEN ZIJN IS GOED VOOR HET GEZICHT
Verrassend genoeg kan tijd doorbrengen in de buitenlucht in de kindertijd leiden tot beter zicht later in het leven. Een recent Canadees onderzoek ontdekte dat tijd doorbrengen in de natuur het risico op myopie, beter bekend als bijziendheid, aanzienlijk vermindert. Geloof het of niet, een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft last van myopie en een belangrijke factor is een gebrek aan tijd buitenshuis in de kindertijd. Als u kinderen hebt, moedig ze dan aan om dagelijks tijd buitenshuis door te brengen om hun zicht later te behouden. Het is makkelijker dan ze wortels te laten eten, toch?
6. BUITENTIJD VERBETERT DE SLAAP
Heb je moeite met dutten? Naar buiten gaan kan je slaapkwaliteit verbeteren, volgens Stanford Medicine. Het lijkt erop dat het verhogen van de hoeveelheid tijd die iemand buiten doorbrengt, helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren, samen met de slaap-waakcyclus, ook wel bekend als het circadiane ritme. Hoewel tijd doorbrengen in de natuur kan leiden tot een betere slaap voor mensen van alle leeftijden, lijken de voordelen het meest merkbaar te zijn voor mannen boven de 65 jaar.
7. BUITEN ZIJN VERBRANDT MEER CALORIEËN
Of je nu naar buiten gaat om te ontspannen of te trainen, je verbrandt meer calorieën dan wanneer je binnen was gebleven. Buiten werkt het lichaam hard om de CO2-niveaus in evenwicht te brengen en zuurstof te verbruiken, wat beide meer energie kost, wat leidt tot een hogere calorieverbranding. Buitentrainingen zijn bijzonder effectief omdat het lichaam zich constant moet aanpassen aan het terrein. Bovendien is fitnessen in de buitenlucht vaak leuker, dus is de kans groter dat je je aan een routine houdt.
8. TIJD BUITEN DOORBRENGEN VERGROOT GELUK
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat tijd buitenshuis een positief effect kan hebben op de stemming. In een interview met National Geographic besprak auteur Florence Williams een experiment dat ze uitvoerde om haar eigen geluk gedurende een jaar bij te houden. Naast tijd doorbrengen met vrienden, op vakantie gaan en naar muziek luisteren, ontdekte Williams dat buiten zijn haar ongelooflijk gelukkig maakte. De stemmingsverbetering door buiten te zijn, kan deels te danken zijn aan het vermogen van de natuur om angst en piekerende gedachten weg te nemen. Een onderzoek uit 2015 dat werd gepubliceerd door Science Direct, toonde aan dat mensen die in een bosrijk gebied liepen, een betere emotionele staat rapporteerden in vergelijking met deelnemers aan het onderzoek die in een stedelijke omgeving liepen. Als je in een stad woont, probeer dan regelmatig uitstapjes naar groene gebieden te plannen voor stemmingsverbeterende voordelen.
9. DE NATUUR VERLICHT STRESS, ANGST EN DEPRESSIE
Een van de beste remedies tegen stress, angst en andere psychische problemen is tijd doorbrengen in de natuur. Volgens NBC News, "bosbaden" is een Japanse gewoonte die hier in de Verenigde Staten populair is geworden. Om je eigen gewoonte te beginnen, breng je gewoon regelmatig tijd door in een bos of bebost gebied. Dus, hoe leidt één worden met de natuur precies tot een betere mentale gezondheid? Onderzoeken tonen aan dat wandelen in een groene omgeving het stresshormoon cortisol verlaagt. Hoewel cortisol essentieel is voor een optimale mentale en fysieke gezondheid, zijn verhoogde niveaus in verband gebracht met een menagerie van gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie, geheugen- en concentratieproblemen en zelfs slaapstoornissen.
10. BUITENTIJD VERLICHT PIJN OP EEN NATUURLIJKE MANIER
Blootstelling aan de natuur is misschien wel het beste medicijn voor genezing en pijnverlichting. Onderzoek wijst uit dat patiënten die een operatie ondergaan sneller herstellen en minder pijnverlichting nodig hebben wanneer ze worden blootgesteld aan groene ruimtes. Naast herstel van chirurgische ingrepen wordt ook 'groene oefening' of bewegen in de natuur aanbevolen voor mensen met chronische pijn.
11. TIJD DOORBRENGEN IN GROENE RUIMTEN VERBETERT DE IMMUNITEIT
Als u vatbaar bent voor ziektes, kan buiten zijn helpen. Onderzoek suggereert dat tijd doorbrengen in de natuur alles van diabetes en ADHD tot hart- en vaatziekten en kanker afweert. Dit komt grotendeels door de ontspannen staat die de natuur bevordert. Bossen zijn met name gunstig voor het immuunsysteem, omdat planten fytonciden produceren, waarvan is aangetoond om natural killer cellen te verhogen, een type witte bloedcellen bij mensen. Bovendien versterkt blootstelling aan zonlicht infectiebestrijdende T-cellen.
12. TIJD BUITEN VERGROOT SOCIALE INTERACTIE
Als mensen zijn we sociale wezens die regelmatig contact met anderen nodig hebben. Tijd doorbrengen in de buitenlucht is een geweldige manier om contact te maken met andere mensen, of dat nu in het plaatselijke hondenpark, op het strand of op het sportveld is. Volgens Psychology Today stimuleert een actief sociaal leven gevoelens van welzijn en het immuunsysteem. Sociale interactie is ook geweldig voor de gezondheid van de hersenen en kan zelfs dementie afweren. Bovendien leven sociale mensen over het algemeen langer! Maar we hebben echt geen onderzoek nodig om te weten dat we veel interactiever zijn als we niet op onze telefoon zitten.
13. DE GROTE BUITENRUIMTE GEEFT CREATIVITEIT
Het is geen toeval dat de beste ideeën bij ons opkomen als we ontspannen zijn. Een geweldige manier om creativiteit te bevorderen is door de stekker eruit te trekken en te genieten van tijd in de natuur. De sleutel is om los te koppelen van technologie, inclusief sociale media, en je geest een broodnodige rustpauze te geven. In het dagelijks leven zijn de meeste mensen constant op een missie om zoveel mogelijk te bereiken, wat resulteert in een verminderde focus. Gelukkig lijkt het erop dat de natuur het vermogen heeft om de aandacht te herstellen, wat kan leiden tot verbeterde creativiteit. Eigenlijk komen de meeste van onze ideeën voor TripOutside voort uit het wandelen en niet uit het proberen om nieuwe concepten op het whiteboard te forceren.
HOEVEEL TIJD BUITEN IS GENOEG?
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 120 minuten per week in de natuur doorbrengen ideaal is voor een optimale gezondheid en welzijn. Hoewel dagelijks naar buiten gaan u ongetwijfeld een beter gevoel kan geven, merken onderzoekers op dat de aanbevolen twee uur per week niet gelijkmatig verdeeld hoeven te worden. Dat is geweldig nieuws voor mensen die in stedelijke gebieden wonen, beperkte toegang tot de natuur hebben en mensen met een druk schema. Of u nu één dag per week of zeven dagen per week naar buiten gaat, u zult er de vruchten van plukken.
TIPS OM UW TIJD BUITEN TE OPTIMALISEREN - EN VEILIG TE BLIJVEN
We zouden nalatig zijn als we niet een paar beproefde tips zouden vermelden waarmee u uw buitenavonturen kunt verbeteren en uzelf veilig kunt houden:
- Weet waar je heen moet: Hoewel er zoveel informatie beschikbaar is, kan het leiden tot analyseverlamming over waar je heen moet. We zijn dol op apps als AllTrails die je kunnen helpen de dichtstbijzijnde wandeling of buitenactiviteit bij jou in de buurt te vinden en te filteren op afstand, hoe zwaar het is en recensies van anderen te lezen.
- Kleed u naar het weer: controleer de weersvoorspelling voordat u op pad gaat en wees voorbereid op mogelijke weersomstandigheden, zoals regen of sneeuw.
- Draag zonnebrandcrème: breedspectrum zonnebrandcrème is een must, of het nu helder en zonnig is of bewolkt en grijs. Als u fysiek actief bent of in het water bent, kies dan voor zweet- en waterbestendige bescherming.
- Zorg dat u voldoende drinkt: neem voldoende water en een snack mee, en neem ook een maaltijd mee als u voor langere tijd niet online bent.
- Check in bij uw dierbaren: Voordat u naar het park of bos gaat, laat uw dierbaren precies weten waar u bent, aangezien de mobiele ontvangst daar mogelijk slecht is.
Regelmatig naar buiten gaan zal ongetwijfeld positieve kortetermijn- en langetermijneffecten hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. Hoewel u waarschijnlijk direct een verschil zult merken in uw humeur en energieniveau, kunt u overwegen om een schriftelijk verslag bij te houden van uw buitenavonturen en eventuele veranderingen in uw gezondheid, aangezien veel voordelen geleidelijk optreden.
Het allerbelangrijkste is dat u geniet van de tijd weg van de dagelijkse sleur!
P.S.: We hopen ook dat we door meer tijd buiten door te brengen, de natuur meer gaan waarderen en dat we eraan bijdragen dat deze behouden blijft voor toekomstige generaties.
KOOP GEDEHYDRATEERDE BOTTENBOUILLON
KOOP VOLLEDIG OPLOSBARE BOTTENBOUILLONPOEDER
