Geschreven door Jordan Pie , voedingsdeskundige en GAPS-beoefenaar.
Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren. Hoewel ons lichaam systemen heeft om met stress om te gaan, kan het constant voelen van stress problemen veroorzaken. Heb je ooit:
-
Wordt u na een onrustige nacht wakker en voelt u zich suf en moe?
-
Voelt u zich overweldigd door alle dingen op uw to-dolijst – schoolgaande kinderen afzetten, werken, boodschappen doen – en voelt u uw hart sneller kloppen?
-
Bent u na een drukke werkdag, een bezoekje aan de sportschool en de drukke supermarkt, thuisgekomen en ploft u neer op de bank met een glas wijn in de ene hand en wat chocolade in de andere?
-
Bent u uitgeput en toch nog energiek en heeft u moeite om uw hersenen uit te schakelen?
-
Heb je het gevoel dat je niet kunt ontsnappen aan het gevoel van drukte en stress?
Als het bovenstaande bekend klinkt en u zich constant gestrest voelt, kan dit duiden op een disbalans in het lichaam. Om te begrijpen wat dit betekent en hoe stress ons lichaam beïnvloedt, moeten we eerst kijken naar het deel van ons lichaam dat onze reactie op stress regelt: ons autonome zenuwstelsel (ANS). Bekijk deze video voor een eenvoudige spoedcursusuitleg over ons ANS:
Samengevat: uw ANS bestuurt alle onvrijwillige mechanismen van het lichaam die niet onder uw bewuste controle vallen, zoals hartslag, bloeddruk, spijsvertering, ademhaling en lichaamstemperatuur. Er zijn 2 takken van het ANS; de sympathisch zenuwstelsel en het parasympathisch zenuwstelsel. Ons sympathisch zenuwstelsel omvat het adrenaline-aangedreven 'vecht- of vlucht'-systeem dat wordt geactiveerd door elk type stress, of het nu emotioneel of fysiek is. Terwijl uw parasympathisch zenuwstelsel uw 'rust- en verteringssysteem' is dat ontspanning, comfort en rust regelt.
Dus stress activeert het sympathische zenuwstelsel en de 'vecht- of vlucht'-reactie. Als je lichaam constant gestrest is, wordt gezegd dat het in een 'Sympathetic Dominant'-staat verkeert. Deze staat kan leiden tot enkele van de volgende mentale, emotionele en fysieke uitdagingen:
-
Chronische spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, maagpijn, diarree, constipatie, het niet goed verteren van voedsel, etc.
-
Gevoel van opwinding maar moe
-
Ervaren van angst of paniekaanvallen
-
Niet in staat om mentaal te vertragen
-
Het gevoel hebben dat je constant 'gehaast' bent
-
Het gevoel hebben dat je constant iets moet doen
-
Verwijde pupillen
-
Slapeloosheid
-
Snelle pols
-
Verminderde immuniteit
-
Verhoogde bloeddruk en bloedsuikerspiegel
-
Toegenomen zweten
-
Spierspanning in de schouders en nek
-
Constante vermoeidheid
Kerstmis kan bijzonder stressvol zijn: sociale agenda's beginnen over te stromen met uitnodigingen voor eindejaarsconcerten en -feestjes, schoolvakanties staan voor de deur, familieleden maken plannen om op bezoek te komen en er zijn dingen die op het werk geregeld moeten worden voor het nieuwe jaar. We reageren allemaal anders op stress en het kan zijn dat u het gevoel hebt dat u er niets aan kunt doen. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om de druk te verlichten en de schadelijke effecten van stress te verminderen. Overweeg deze 10 tips om u op weg te helpen:
-
Ken je grenzen en leer 'Nee' te zeggen: zeg geen 'ja' tegen verplichtingen of projecten waarvan je weet dat je ze niet aankunt of je verplicht voelt ze aan te gaan. Onthoud dat je niet iedereen tevreden kunt stellen.
-
Maak stressmanagement een prioriteit: denk dieet, slaap, beweging, meditatie, tijd alleen en tijd met familie en huisdieren. Maak elke dag tijd om iets te doen waar je van houdt.
-
Probeer elke dag 15 minuten zonlicht te krijgen en geniet zoveel mogelijk van de natuur.
-
Verminder uw blootstelling aan negatieve marketing, media en nieuws door je gebruik van tv, radio, kranten en sociale media te beperken. Als je mensen volgt op Instagram of Facebook die je geen goed gevoel over jezelf geven, ontvolg ze dan omdat ze de negativiteit en stress die je voelt, kunnen vergroten.
-
Probeer je niet zo druk te maken! Veel dingen in het leven liggen buiten onze controle. Focus op de positieve kanten van het leven door dankbaarheid, empathie en acceptatie te cultiveren.
-
Leer je gevoelens te uiten in plaats van ze op te kroppen voordat ze ontploffen. Je kunt ook proberen een dagboek bij te houden, zodat je je stressoren kunt gaan identificeren.
-
Neem een bad met Epsom-zout of magnesiumzout met een paar druppels lavendel essentiële olie. Dit helpt stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
-
Zet je favoriete muziek op en dans, of zet een koptelefoon op, ontspan en luister naar ontspannende muziek of een begeleide meditatie.
-
Zorg voor voldoende goede kwaliteit slaap . Je moe voelen verhoogt je stressniveau, kan je prikkelbaar en kortaf maken en kan ervoor zorgen dat je irrationeel denkt en je gedraagt.
-
Voed je lichaam goed . Wat we eten speelt ook een grote rol in hoe we ons fysiek en mentaal voelen, dus zorg ervoor dat je verstandig kiest. Bijvoorbeeld, in plaats van naar die chocoladereep te grijpen, probeer eens een echte chocolade in plaats daarvan repareren.
De volgende blogs geven u aanvullende tips over hoe u uw stressniveau kunt beheersen en weer in de parasympathische staat (rust en vertering) kunt komen:
KOOP GEDEHYDRATEERDE BOTTENBOUILLON
KOOP VOLLEDIG OPLOSBARE BOTTENBOUILLONPOEDER
