Geschreven door Dana Brown .
Wat is self-care? Het is geen verwennerij, maar een noodzaak. Self-care is vaak het eerste wat we opofferen als het leven ontploft en de agenda overloopt.
Als u constant stress, prikkelbaarheid, angst of slechte eet- of slaapgewoonten ervaart, is het tijd om opnieuw te kalibreren. Zelfzorg is cruciaal voor het behouden van een evenwichtig leven, omdat het helpt om overbelastingsburn-out te voorkomen, de negatieve effecten van stress vermindert en u in staat stelt om opnieuw te focussen.
Iedereen laadt anders op. Sommige mensen mediteren, terwijl anderen de natuur opzoeken of ontsnappen in een goed boek. Afhankelijk van uw individuele situatie kunt u een holistisch zelfzorgplan ontwikkelen dat voor u werkt.
Eenvoudige suggesties voor zelfzorg
- Maak tijd om maaltijden te plannen en eet goed. Als je gewend bent om onderweg eten te pakken en niet zeker weet waar je moet beginnen, begin dan langzaam en voer geleidelijk veranderingen door. Bekijk deze suggesties van Lifehacker.
- Bescherm uw schema en leer hoe u 'nee' kunt zeggen. Voeg een 'vergadering' toe aan uw Outlook-agenda en reserveer dat blok van 30 minuten voor koken of twee uur voor maaltijdvoorbereiding. U zult die activiteiten minder snel overslaan, omdat ze al in uw schema zijn opgenomen.
- Beoefen betere emotionele hygiëne . Eenzaamheid, stress en angst stapelen zich op in de loop van de tijd. Zoek iemand om erover te praten; duw het niet weg en negeer het niet. Deze "verwondingen" worden alleen maar erger als ze niet behandeld worden.
- Neem pauzes om de efficiëntie te verhogen. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt . Even afstand nemen en dan met een frisse blik terugkeren naar een taak, helpt vaak om de productiviteit te verhogen.
- Zorg voor een balans waarin je fitness kunt integreren in je zelfzorg, zonder dat je geobsedeerd raakt of je schuldig voelt omdat je andere aspecten van je leven verwaarloost.
Fitness integreren in zelfzorg
Fitness en beweging zijn belangrijke onderdelen van zelfzorg. Het vinden van die balans kan echter een uitdaging en intimidatie zijn. Als u net begint met een fitnessprogramma, zullen deze stappen u helpen:
Evalueer uw conditie.
De checklist van de Mayo Clinic is een handig hulpmiddel om te bepalen hoe u ervoor staat.
Creëer uw fitnessprogramma. Definieer uw fitnessdoelen. Ontwerp een routine die ongeveer 150 minuten matige of 75 minuten intensieve activiteit per week omvat. Bouw activiteit in elke dag.
Begin uw trainingsroutine rustig.
Bouw het geleidelijk op, vooral als je een tijdje niet hebt gesport. En als sporten voorheen geen prioriteit was en je je zorgen maakt dat je geen tijd hebt om elke dag uren aan een programma te besteden, is dat prima!
Zoek hier 10 minuten of daar een half uurtje om een wandeling toe te voegen. Joggen met je hond of tikkertje spelen met de kinderen telt! Schrijf je in voor een salsales of plan elke avond danswedstrijden met je kinderen voor het slapengaan. Als je een multitasker bent, kijk dan je favoriete shows terwijl je op de loopband loopt.
Houd uw voortgang bij.
Bent u bang dat u uw motivatie verliest? Stel nieuwe doelen of probeer een andere activiteit. In plaats van uw resultaten elke dag te meten, of zelfs elke week, evalueert u ze elke vier of zes weken. Uiteindelijk is uw doel om u gezond en energiek te voelen, niet gefrustreerd en meer gestrest!
Het belang van lichaamsbeweging voor herstellende verslaafden
Mensen die alcohol of drugs misbruiken, hadden nooit de intentie om dat pad te bewandelen. Beweging is een belangrijk onderdeel van hun herstel, omdat ze werken aan het herwinnen van hun mentale en fysieke gezondheid, omdat het:
- Vermindert en verlicht stress.
- Verandert op natuurlijke en positieve wijze de hersenchemie.
- Verbetert uw vooruitzichten en zorgt voor een algemeen positief gevoel.
- Biedt structuur.
- Neemt tijd in beslag die anders besteed zou worden aan het obsessief nadenken over de verslaving.
Even een waarschuwing: als je net begint, begin dan rustig. Overdrijf het niet en loop het risico op blessures.
Er zijn zoveel mogelijkheden om wat je leuk vindt en leuk vindt op te nemen in een self-care routine. Begin klein, misschien met slechts 10 minuten per dag. Verhoog geleidelijk de tijd die je besteedt aan het verzorgen van jezelf, en die self-care zal uiteindelijk een vast onderdeel van je dag worden. Voel je nooit schuldig over het maken van tijd om je mentale en fysieke welzijn te verzekeren.
KOOP GEDEHYDRATEERDE BOTTENBOUILLON
