Geschreven door Dr Axe
Essentiële oliën bestaan al eeuwenlang, en dateren al uit de Bijbelse tijd toen Jezus bij zijn geboorte werd gezalfd met wierook en mirre. Ze worden al sinds de oudheid gebruikt in verschillende culturen, waaronder China, Egypte, India en Zuid-Europa.
Sommige essentiële oliën zijn zelfs op de doden aangebracht als onderdeel van het balsemingsproces. We weten dit omdat er resten zijn gevonden in graven die meer dan 2000 jaar oud zijn! Essentiële oliën zijn ook wijdverbreid in aromatherapie, die werd ontwikkeld door de Franse chirurg Jean Valnet, die ontdekte dat essentiële oliën konden helpen bij de behandeling van soldaten tijdens de Tweede Wereldoorlog — een tijd waarin medicijnen schaars waren.
Het mooie van essentiële oliën is dat ze natuurlijk zijn, gewonnen uit bloemen, bladeren, schors of wortels van planten. Hoewel het het beste is om ervoor te zorgen dat u pure essentiële oliën gebruikt, wat betekent dat oliën niet zijn verdund met chemicaliën of additieven, kunnen ze broodnodige verlichting en genezing bieden voor verschillende kwalen, waaronder als een natuurlijk middel tegen angst.
TOP ESSENTIËLE OLIËN TEGEN ANGST
Angst is een zware strijd die je elke dag moet voeren. Daarom is het belangrijk om een natuurlijke oplossing te hebben, zoals een mengsel van essentiële oliën.
In een recent onderzoek uit 2014 van het American College of Healthcare Sciences kregen 58 hospicepatiënten een week lang eenmaal per dag handmassages met een essentiële oliemengeling in een verdunning van 1,5 procent met zoete amandelolie. De essentiële oliemengeling bestond uit deze essentiële oliën in gelijke verhoudingen van bergamot, wierook en lavendel. Alle patiënten die de aromatherapiehandmassage kregen, rapporteerden minder pijn en depressie, wat tot de conclusie leidde dat aromatherapiemassage met deze essentiële oliemengeling effectiever is voor pijn- en depressiebeheersing dan massage alleen. ( 1 )
Hier zijn enkele van de beste essentiële oliën tegen angst:
1. Lavendel ( Lavandula angustifolia )
Lavendelolie wordt beschouwd als de meest voorkomende essentiële olie en heeft een kalmerend, ontspannend effect. Het wordt beschouwd als een herstellend zenuwstelsel en helpt bij innerlijke rust, slaap, rusteloosheid, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, een nerveuze maag en algemene zenuwspanning.
“The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition” stelt dat er een aantal klinische onderzoeken zijn uitgevoerd met betrekking tot het inhaleren van lavendelolie die een vermindering van stress en angst aantonen. ( 2 ) Een onderzoek waarbij orale lavendelolie werd gebruikt via capsules, vond dat de variatie in de hartslag aanzienlijk toenam vergeleken met de placebogroep tijdens het kijken naar een angstwekkende film. ( 3 ) Dit suggereerde dat lavendel angstremmende effecten had.
Uit verder onderzoek blijkt dat lavendel de angst kan verminderen bij patiënten die een bypassoperatie aan de kransslagaders ondergaan en bij mensen die de tandarts bezoeken. ( 4 , 5 )
2. Roos ( Rosa damascena )
Een van de voordelen van essentiële rozenolie is dat het zeer kalmerend werkt op het emotionele hart en misschien wel het op één na populairste middel na lavendel voor het verlichten van angst en depressie, en het helpen bij paniekaanvallen, rouw en shock. In een onderzoek onder vrouwen die voor het eerst zwanger waren, gepubliceerd in het Iraanse Red Crescent Medical Journal , kreeg een groep vrouwen een 10 minuten durende inhalatie en voetbad met rozenolie, een andere groep kreeg een 10 minuten durend voetbad met warm water en ze werden vergeleken met een controlegroep. De bevindingen toonden aan dat "aromatherapie en voetbad angst verminderen in de actieve fase bij vrouwen die nog niet bevallen zijn." ( 6 )
3. Vetiver ( Vetiveria zizanioides )
Vetiverolie heeft een kalmerende, aardende en geruststellende energie, vaak gebruikt bij trauma's en helpt bij zelfbewustzijn, kalmte en stabilisatie. Een tonicum voor het zenuwstelsel, het vermindert zenuwachtigheid en overgevoeligheid en is ook nuttig bij paniekaanvallen en shock. Een studie gepubliceerd in Natural Product Research die het angstachtige gedrag bij ratten onderzocht, concludeerde dat vetiverolie nuttig kan zijn bij het verminderen van angsteffecten, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze bevinding te bevestigen. ( 7 )
4. Ylang Ylang ( Cananga odorata )
Deze populaire essentiële olie kan angst en depressie behandelen vanwege de kalmerende en opbeurende effecten. Ylang ylang helpt bij vrolijkheid, moed, optimisme en verzacht angst. Het kan hartkloppingen en zenuwachtige hartkloppingen kalmeren en is een matig sterk kalmeringsmiddel, wat kan helpen bij slapeloosheid.
Uit een onderzoek uit 2006, uitgevoerd door het Geochang Provincial College in Korea, bleek dat het gebruik van ylang-ylangolie, samen met bergamot- en lavendelolie, eenmaal daags gedurende vier weken, leidde tot een vermindering van ‘psychologische stressreacties en serumcortisolniveaus, evenals de bloeddruk van cliënten met essentiële hypertensie’. ( 8 )
Wees voorzichtig met het gebruik van ylang ylang, omdat het de huid gevoelig of irriterend kan maken. Vermijd het gebruik bij lage bloeddruk.
5. Bergamot ( Citrus bergamia )
Bergamot wordt vaak aangetroffen in Earl Grey-thee en heeft een kenmerkende bloemensmaak en aroma. Bergamotolie is kalmerend en wordt vaak gebruikt om depressie te behandelen door energie te leveren; het kan echter ook helpen bij slapeloosheid, ontspanning opwekken en agitatie verminderen.
Het is bewezen dat het de reactie van corticosteron op stress bij ratten vermindert, en een ander interessant onderzoek uit 2011 veronderstelt dat het aanbrengen van een gemengde essentiële olie met bergamot bij deelnemers helpt bij de behandeling van depressie of angst. ( 9 , 10 ) De gemengde essentiële olie bestond uit lavendel- en bergamotolie.
Vergeleken met de placebogroep zorgde de gemengde essentiële olie voor een significante natuurlijke verlaging van de bloeddruk en de hartslag. Deelnemers in de groep met de gemengde essentiële olie beoordeelden zichzelf als ‘kalmer’ en ‘meer ontspannen’ dan de controlegroep.
Bergamot is over het algemeen veilig, maar het is fotosensibiliserend, wat betekent dat het het risico op zonnebrand en huiduitslag kan vergroten. Het is het beste om het gebruik binnen 12 uur na blootstelling aan de zon te vermijden.
6. Kamille ( Chamaemelum nobile )
Kamille is een vredige, kalmerende geur die de innerlijke harmonie bevordert en prikkelbaarheid, overdenken, angst en zorgen vermindert. Een verkennend onderzoek dat werd uitgevoerd aan de University of Pennsylvania School of Medicine naar de antidepressieve activiteit van kamille, ontdekte dat deze essentiële olie “klinisch zinvolle antidepressieve activiteit kan bieden die optreedt naast de eerder waargenomen angstremmende activiteit.” ( 11 )
Uit een ander onderzoek, gepubliceerd door het National Center for Complementary and Integrative Health, is gebleken dat kamillecapsules angstsymptomen kunnen verlichten. ( 12 ) Kamilleolie is over het algemeen veilig, afgezien van een klein risico op allergieën, vooral bij mensen die allergisch zijn voor ambrosia.
7. Wierook ( Boswellia carteri of boswella sacra )
Frankincense is geweldig voor de behandeling van depressie en angst omdat het een kalmerende en rustige energie biedt en spirituele gronding . In aromatherapie helpt het meditatie te verdiepen en de geest tot rust te brengen.
In een studie van de Keimyung Universiteit in Korea bleek wierook, gemengd met bergamot- en lavendelolie in een verhouding van 1:1 in een aromatische handmassage, een positief effect te hebben op pijn en depressie bij hospicepatiënten met terminale kanker. ( 13 )
Hoe essentiële oliën te gebruiken tegen angst
Essentiële oliën kunnen op drie verschillende manieren worden gebruikt: aromatherapie, inname of plaatselijk.
Aromatherapie
Aromatherapie voor angst is erg populair omdat onze reukzin krachtige emotionele reacties triggert. We verwerken zoveel informatie via onze reukzin — met name in een gebied van de hersenen grenzend aan de limbische regio, volgens “ Freedom from Anxiety: A Holistic Approach to Emotional Well-Being” door Marcey Shapiro en Barbara Vivino . ( 14 ) Dit is het gebied van emotionele verwerking en geheugenherinnering.
Wanneer de geur van een essentiële olie wordt ingeademd, komen moleculen in de neusholten terecht en stimuleren ze een vurende mentale reactie in het limbisch systeem van de hersenen. Deze stimulerende middelen reguleren stress of kalmerende reacties, zoals hartslag, ademhalingspatronen, productie van hormonen en bloeddruk. Aromatherapie kan worden verkregen door het te gebruiken in een bad, als directe inhalaties, hete waterdamp, verdamper of luchtbevochtiger, ventilator, ventilatie, parfum, eau de cologne of — een van mijn favorieten — via aromatherapie diffusers .
Mondelinge toepassing
Veel essentiële oliën kunnen via de mond worden ingenomen; het is echter van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat de oliën die u gebruikt veilig en puur zijn. Veel oliën op de markt kunnen verdund of gemengd zijn met synthetische stoffen die onveilig zijn om in te nemen. De Food and Drug Administration heeft enkele essentiële oliën generiek goedgekeurd voor inwendig gebruik en ze de algemeen erkende als veilige (GRAS) aanduiding gegeven voor menselijke consumptie. ( 15 )
De meest effectieve manier om ze te consumeren, volgens “The Healing Intelligence of Essential Oils: The Science of Advanced Aromatherapy,” is om een druppel olie toe te voegen aan een glas water of aan een theelepel met honing. ( 16 ) Je kunt gewoon een druppel of twee onder de tong doen. Dit is gunstig omdat de haarvaten van het bloed zo dicht bij het oppervlak van het weefsel onder de tong liggen, waardoor ze sneller in de bloedbaan terecht kunnen komen en naar de verschillende delen van het lichaam kunnen reizen waar ze nodig zijn. ( 17 )
Andere orale toedieningsmogelijkheden zijn capsules, het toevoegen van een druppel of twee aan uw favoriete drankje, het zetten van thee en het koken.
Topische toepassing
Velen geven de voorkeur aan topische toepassingen van essentiële oliën. Topische toepassing is een proces waarbij een essentiële olie op de huid, het haar, de mond, de tanden, de nagels of de slijmvliezen van het lichaam wordt aangebracht. Wanneer de oliën de huid raken, dringen ze snel door.
Omdat ze zo krachtig zijn, is het belangrijk om ze te verdunnen en te mengen met een basisolie, zoals zoete amandelolie, jojobaolie, olijfolie, avocado-olie of kokosolie. Je kunt de mix direct op een aangetast gebied aanbrengen, op de onderkant van de voeten, de randen van de oren, met behulp van kompressen, in baden of door middel van massage.
Risico's van essentiële oliën voor angst
Neem nooit essentiële oliën in en breng ze onverdund aan op de huid zonder de juiste training of medisch toezicht. Het is van cruciaal belang om te begrijpen hoe u ze het beste kunt gebruiken. Raadpleeg altijd een specialist en test het gebied, wees voorzichtig, want ze kunnen verschillend reageren op verschillende personen, met name kinderen en zwangere vrouwen.
KOOP ESSENTIËLE OLIËN
